健康
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自閉スペクトラム症の支援法と特徴｜TEACCH、ABAからPCITまで個人に合わせた介入のコツ【臨床心理学】
子どもが抱えやすい心の問題！自閉スペクトラム症の子供にどう向きあうべきなのか？ 個人に合わせた介入法を考える 自閉スペクトラム症を根本的に治療する方法は残念ながら確立されていません。しかし、療育や環境調整などの支援によっ […]
おいしいものほど要注意！腎臓を守るための「NGフード」と野菜ジュースの意外な落とし穴【図解 腎臓の話】
腎臓をいたわるなら食べちゃダメ！ヤバいNGフード10選 おいしいものほど危険がいっぱい 日本人の食を取り巻く環境は、世界的に見ても非常に豊かでバリエーションに富み、栄養価にも優れているといわれています。その一方で、おいし […]
ダイエットにはスクワットが最強！1日30回の「イス座り」で筋肉を増やし基礎代謝を上げるコツ【たんぱく質の話】
ダイエットに圧倒的におすすめなのはスクワット！ １日に３０回の座る→立つで筋肉量が増える！ ダイエットに役立つ筋肉量を効率的に増やすには、筋肉に負荷をかける「筋トレ」が必須です。筋トレといってもジムに行ったり、マシンを買 […]
21時までに夕食を済ませる！「腸のゴールデンタイム」で痩せる＆熟睡するコツ【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
夕食は21時までに食べ終えるべき大事な理由とは 「腸のゴールデンタイム」を活用 夕食は「食べ終える時間」がポイントです。食事間隔は最低5時間空けること。食べたものが小腸を通りすぎるまでに5時間かかるので、それより前に食べ […]
免疫力アップに最強！座ったままできる「肩の上げ下げ運動」で肩こりと血流を劇的改善【免疫力の話】
免疫力UPに最強に効く肩の上げ下げ運動とは 筋肉が固まると免疫力が低下する!? 長時間、机に向かって勉強や仕事を続けていたら、気づいたときには首や肩まわりの違和感、緊張がひどく、筋肉がカチカチにコリ固まっていた――こんな […]
糖質制限中の便秘をスッキリ解消！タンパク質過多を補う「食物繊維とマグネシウム」の摂り方【糖質の話】
糖質制限中は便秘になりやすいと聞いたが、解消法はありますか？ 【糖質Q&A】タンパク質の摂取量が増える為、便秘をしやすくなる 糖質制限中は肉や魚などのタンパク質の摂取量が増えるため、便が固くなり、便秘 […]
飲み始めるのは19時がベスト！肝臓の負担を減らし、翌朝スッキリ目覚める飲酒のルール【肝臓の話】
夜遅くから飲み始めるのはNG！肝臓に優しいベストな「飲み始め時間」とは 飲み始めるのは○時がベスト！ 肝臓は様々な仕事を担っており、人が寝ている間も働き続けています。少しでもその仕事を減らし、肝臓への負担を軽減するために […]
戦闘モードの交感神経を鎮める！ジャーナリングの前に行うデトックス呼吸法【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの前に深い呼吸に切り替えよう 忙しい日々の中で過緊張状態が続くと、私たちの体は無意識のうちに戦闘モード（交感神経優位）になり、呼吸は浅く速くなります。何かに集中するあまり、無意識に息を止めていることもある […]
みるみる体が変わる！最強に痩せる「食べる順番」4ステップ｜血糖値を抑える食事の極意【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
日常でできるダイエット！今すぐ実践したい重要な「食べる順番」とは みるみる体が変わる！最強にやせる食べ方 食べる順番①⇒「たんぱく質」 筋肉をつくる栄養素なので、最初に食べて確実に摂取しましょう。満腹感を得やすく、糖の吸 […]
昼食後の眠気・疲れを劇的改善！自律神経の急転換を防ぐ「食前の水1杯」と食事のコツ【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
食後の仕事が眠くならないランチのとり方 自律神経の急転換を防ぐ 昼食後に、どっと疲れを感じたり眠気に襲われたりすることがあります。これは食事中に交感神経が一気に優位になり、食後は一転して副交感神経が優位になる「急転換」か […]
血流を巡らせる「頭寒足熱」のコツ｜下半身を温め、締めつけない服装で冷えを根本改善【眠れなくなるほど面白い 図解 冷えと乾燥の話】
むやみに厚着をしても意味なし!? 血行を良くする“頭寒足熱”の服装術 足元をあたため、体を締めつけない 漢方医学では「頭寒足熱」がよいとされます。これは頭が冷たく、足があたたかい状態のこと。足元をあたためれば体の熱エネル […]
ツボ押しの効果が倍増！10秒かけて「ゆっくり押し・ゆっくり離す」正しい角度とコツ【1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法】
正しく押せていない人が多数！血圧を下げるために知っておきたい効果的なツボ押しのコツ 10秒かけて「徐々に力を入れて、徐々に力を抜く」 一気に押して離すはNG。筋肉が硬直してツボに届きません。ゆっくりと押すと、筋肉が緩んだ […]