今日から見直せる！メタボを遠ざけて腎臓を守る4つの習慣【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】

＼毎日のケアで腎臓を長持ちさせる／

メタボを避けることが腎臓を守る近道

食べ方と体の動かし方を毎日の習慣にする

メタボを避けることは、腎臓を長く保つうえで欠かせない視点です。食べすぎや飲みすぎは肥満につながり、そこから高血糖、高血圧、脂質異常症、高尿酸血症を招きかねません。これらは血管や腎臓に負担をかける要因になります。

高血糖は糖尿病性腎症に、高血圧は腎硬化症に関わります。脂質異常症は動脈硬化を進め、肥満の人に多い高尿酸血症は痛風腎につながることもあります。腎臓だけを気にするのではなく、体重、血糖、血圧、脂質、尿酸値をまとめて見ていくことが大切です。

続けたいのは、食事を整え、体を動かす習慣。腹八分目を意識する、飲みすぎを控える、間食の回数を減らす、歩く時間を増やす。少しずつでも、毎日意識すればメタボから距離を置きやすくなります。健診結果と体重の変化を確認しながら、日々の生活を調整していきましょう。

メタボを遠ざける生活習慣

食べすぎを防ぐ

腹八分目を意識し、肥満につながる食べ方を見直します。

体を動かす

歩く、階段を使うなど、日常の中で動く時間を増やします。

飲みすぎを控える

アルコールや甘い飲み物は、量と回数を決めておきます。

数値を確認する

体重、血糖、血圧、脂質、尿酸値の変化を見ていきます。

【出典】『老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣』著：上月 正博

【著者プロフィール】
上月正博（こうづき・まさひろ）
1981年、東北大学医学部卒業。メルボルン大学内科招聘研究員、東北大学医学部附属病院助手、同講師を経て、2000年に東北大学大学院医学系研究科内部障害学分野教授。2022年より現職。日本腎臓リハビリテーション学会理事長、国際腎臓リハビリテーション学会理事長を歴任。心臓や腎臓などの内部障害のリハビリテーションを専門とする。腎疾患や透析医療に基づく身体的・精神的影響を軽減させる「腎臓リハビリテーション」を提唱している。