健康
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糖質・脂質・たんぱく質は摂り過ぎも偏りもNG！毎日の食事から始める腎臓ケアの基本【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
糖質・脂質・たんぱく質三大栄養素のバランスを整える 糖質・脂質・たんぱく質が偏らないように食べる 糖質、脂質、たんぱく質は、体を動かすエネルギーや体をつくる材料になる大切な栄養素です。糖質は米やパン、イモ類、果物などに多 […]
血管・血液を守るなら「減らす」だけじゃダメ！今日の食卓に足したいもの【老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣】
【食事習慣】今日の食卓に足したい血管・血液食材 控えるだけでなく足す視点を持つ 糖質を一口分見直したら、次に考えたいのは「何を足すか」です。血管と血液をいたわる食べ方は、主食を控えるだけでは続きません。毎日の食卓に、体 […]
他人に「ずるい」と感じたら？嫉妬の裏に隠された自分の本当の願い
怒りや悲しみの中にある感情を知る「本当は何を怖がっているのか」を自分に問いかける習慣 いつも疲れているのは、心に溜まった闇や影のせい？ 心の「本音」と「 防衛反応」 私たちの感情は、出来事に対して直感的に感じる「一次感情 […]
自炊にこだわらなくても大丈夫！惣菜や冷凍食品を活用してシニア期の低栄養を防ぐコツ【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
【料理が面倒なとき】総菜や冷凍食品を活用 ●コンビニエンスストアやスーパーの総菜は、組み合わせ次第で栄養バランスが整う優秀食材。●自炊にこだわりすぎず、しっかり栄養をとろう。 「総菜」は進化している ひとり暮らしをしてい […]
塩分だけじゃない？腎臓に影響する「3つの摂りすぎ」【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
【食事の基本】塩分・カロリー・アルコールの摂りすぎに注意 やめるより先に摂りすぎを減らす 日常の食事でまず意識したいのは、塩分、カロリー、アルコールの摂りすぎです。どれも毎日の食事に入り込みやすく、気づかないうちに摂取量 […]
筋肉は大きくなっても筋力が向上しない？低重量高回数がNGな理由
「低強度×高回数」の筋トレは良いトコ無し？ トレーニング時の適切な負荷が重要な理由 低強度×高回数の筋トレは不快感が増加してしまう 低強度×高回数トレーニングをおすすめしない理由 筋肉を効率的に成長させる「総負荷量理論 […]
血管を守りたい人必見！食事の最初に「酢納豆」を食べる習慣【老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣】
【食事習慣】血管・血液をいたわる「酢納豆」のすごい力 酢酸の力を最初の一品に生かす 血管と血液をいたわる食べ方では、食事の最初に何を摂取するかも大切です。そこで取り入れたいのが、納豆に酢を混ぜる「酢納豆」です。いつもの […]
水溶性と不溶性を同時に摂れる？きのこや海藻が秘める食物繊維の力
「便秘・肥満」に効く！ きのこと海藻を摂ると良いワケ きのこや海藻類は食物繊維の宝庫 食物繊維は健康に欠かせない成分腸を整え、肥満も防止！ 食物繊維は、体内の消化酵素では分解されず、体に吸収されない成分。体のエネルギー […]
75歳を過ぎたら体重減少に注意！筋肉量と栄養を守るフレイル予防の食事習慣【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
栄養状態の指標！体重測定を習慣化しよう ●65歳以上の「体重減少」はフレイルのサインかも。体重が減ってきたらフレイル予防の食事にシフト。●体重測定を習慣化し、「しっかり食べて体重維持」を目標に。 いつからフレイル予防の食 […]
運動やサプリは不要？食べない時間を作るだけのずぼら断食
今日から始められる！誰でもすぐにできる！おすすめしたい最強のダイエットとは 思い立ったその日がスタート日 皆さんは、これまでどんなダイエット方法にチャレンジしたことがありますか。ジムに通って筋トレや水泳を試してみたり、通 […]
朝食抜きや濃い味付けに注意！腎臓を長持ちさせるためにまず見直したい4つの食習慣
腎臓にいい食べ方・悪い食べ方をチェック いつもの食習慣に腎臓への負担が隠れている 腎臓をいたわる食事は、普段の食べ方を振り返ることから始まります。毎日飲んでいるペットボトル飲料に糖分や添加物はどのくらい入っているのか。ス […]
【食事習慣】ごはんを一口減らすだけ！ 無理なく続く「ちょい糖質オフ」のコツ【老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣】
【食事習慣】糖質ちょいオフで血管と血液を守る 一口分減らすだけで無理なく続けられる 酢納豆のように食事に一品足す習慣と合わせて、毎日の食事も見直したいところです。なかでも気をつけたいのが、白米やパン、麺類などに含まれる […]